- تعتبر وجبة العشاء الدسمة و الثقيلة أكبر عدو لرشاقتك
و لكن الجميع قد يضطر لتناولها في البيت نظرا لعدم القدرة على تناول وجبة
منزلية في النهار بسبب العمل أو الدراسة لكن يمكنك أن تخدعي معدتك بتناول
حفنة من المكسرات قبل 20 دقيقة من العشاء فهي تتطلب مضغا مطولا و تعطي
معدتك شعورا بالإمتلاء و لكن بشرط أن لا تكون مملحة أو محمرة في الزبدة.
نوعي في المكسرات التي تتناولينها و يعتبر اللوز الفاكهة المفضلة لأنه
يحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن و يساعد على الحماية من
الكولستيرول و الجوز كذلك مفيد جدا لصحته نظرا لثرائه بالدهون المفيدة
2- الخضار و الفواكه النيئة أفضل صديق لرشاقتك
حاولي تناول تفاحة متوسطة الحجم قبل العشاء ب20 دقيقة فهي ستشعرك
بالإمتلاء و تمنعك من التهام الطعام على العشاء بدعوى انك جائعة و لعلمك
فإن الطريقة الصحية لتناول الفواكه هي قبل الأكل و ليست بعده كما يعتقد
الجميع. يمكنك كذلك تقطيع الجزر و الخيار على شكل اصابع و تناول كمية
متوسطة قبل العشاء بفترة قصيرة و أمام المائدة ستشعرين بالشبع في فترة أقصر
3- الطريقة التي يوصي بها أخصائيو التغذية للباحثات عن الرشاقة هي تناول الطعام مثل الأطفال
، خصصي لنفسك صحنا و ملعقة من الحجم الصغير نسبيا و حاولي تذوق كل شيء
على المائدة لكن بكمية قليلة جدا حتى لا تشعري بالحرمان من نوع معين و لقد
أثبتت هذه الطريقة جدواها فعلا إذ أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين
يطلبون كميات كبيرة من الأكل في المطاعم يأكلون أكثر من أولئك الذين تقدم
لهم الأطعمة بكميات صغيرة
4- امضغي أكلك مطولا فالمضغ الجيد يشعر المعدة بالإمتلاء
و بالتالي يتلقى الدماغ إشارة بالشبع و لا تحاولي أبدا أكل طعامك بسرعة
لأنه حتى و ان شعرت بالإمتلاء مؤقتا ستشعرين بالجوع في فترة أقصر لذلك
حاولي تناول وجبتك في مدة لا تقل عن 20 دقيقة و بالتالي ستشعر المعدة
بالشبع نظرا لطول فترة المضغ
الجمعة أغسطس 15, 2014 3:26 pm من طرف 
